Trong cơ thể chúng ta có rất nhiều cơ. Cơ thực hiện
chức năng duy nhất là co cơ, giúp cơ thể vận động. Các cơ có cấu tạo đều
đi ngang qua ít nhất một khớp, đôi khi hai khớp trong cơ thể. Do đó khi
cơ co sẽ làm khớp chuyển động. Ví dụ: cơ tứ đầu đùi ở phía trước đùi
bám từ phía trước xương cánh chậu chạy dài xuống dưới, băng qua khớp gối
và bám vào đầu trên xương chày. Khi cơ này co sẽ làm duỗi cẳng chân ra
trước.
Toàn bộ các cơ được coi như là thành phần giúp cơ thể
chuyển động. Tất cả các động tác hầu như đều nhờ vào sự co cơ. Sức cơ
co càng mạnh, chúng ta càng thực hiện được nhiều động tác. Và sức co cơ
tối ưu khi cơ được kéo giãn ra. Hay nói cách khác, chiều dài cơ càng
tăng thì làm cho khớp chuyển động càng linh hoạt.
Các động tác kéo giãn cơ giúp cho khớp duỗi được hết
mức khi chuyển động. Ví dụ trong trường hợp bạn chạy bộ, nếu tập kéo
giãn cơ trước khi chạy sẽ giúp bước sải chân của bạn dài hơn, cơ sẽ bớt
mệt hơn và cơ thể sẽ bớt tiêu hao năng lượng hơn.
Các bài tập kéo giãn cơ sẽ giúp ngăn ngừa chấn
thương. Chúng làm cho toàn bộ cơ thể dẻo dai hơn, hạn chế những chấn
thương co rút căng cơ hay rách cơ. Ngoài ra, những bài tập kéo giãn đúng
và đủ sẽ giúp dây chằng và gân quanh các khớp vững chắc hơn, làm giảm
nguy cơ bong gân, rách gân, trật khớp.
Kéo giãn cơ còn giúp cơ mau hồi phục, giảm cảm giác
mỏi cơ bắp sau vận động và chơi thể thao. Do chúng giúp cơ mau đào thải
những chất độc và chất thải tích tụ trong bắp cơ trong quá trình vận
động thể lực.
Kéo giãn cơ còn giúp cơ thể thư giãn, tránh trạng thái cảm xúc mệt mỏi, căng thẳng và chống stress rất hiệu quả.
Những bắp cơ ở trạng thái luôn co cứng sẽ làm cơ thể
tiêu hao nhiều năng lượng. Kéo giãn cơ sẽ giúp chúng ta biết tình trạng
cơ của vùng nào đang ở trạng thái co cứng thường xuyên gây đau hay khó
chịu.
Ngoài ra, kéo giãn cơ còn giúp chữa được nhiều bệnh đau nhức cơ thể và phòng tránh di chứng do các bệnh lý khớp gây ra.
Mỗi nhóm cơ và khớp có các bài tập kéo giãn cơ thích
hợp. Và các bài tập này có thể áp dụng cho mọi đối tượng từ trẻ em đến
người lớn tuổi, từ nhân viên văn phòng, bà nội trợ đến vận động viên
chuyên nghiệp. Và chúng có thể được thực hiện mọi lúc mọi nơi, kể cả lúc
nghỉ ngơi sau thời gian làm việc căng thẳng, cho đến khởi động làm nóng
trước khi chơi thể thao.
Bài tập kéo giãn cơ bắp chân
Giúp làm giãn cơ bụng chân, gân gót và cân gan chân.
Ứng dụng trong làm nóng trước khi chơi thể thao,
trước khi đi bộ và chạy bộ. Ngoài ra còn tập trong điều trị chứng viêm
gân gót, viêm cân gan chân gây đau gót chân và đau căng cơ bắp chân do
chấn thương hoặc quá tải.
Cách thực hiện kéo giãn cơ chân phải: đứng chân trái
phía trước, chân phải duỗi thẳng phía sau. Khuỵu chân trước, duỗi thẳng
chân sau. Giữ hông và thân người thẳng, chân sau gối giữ thẳng, bàn chân
giữ chạm mặt đất, rùn người xuống, giữ 30 giây, rồi đổi chân.